Живи » йога

Силовая йога и одна поза, которая улучшит ваше настроение за 2 минуты

Университет Mindvalley

Знаете ли вы, что исследователи Гарвардского университета пришли к выводу, что одна поза из силовой или пауэр-йоги может изменить ваше настроение всего за две минуты?

Что такое силовая или пауэр йога?

Power Yoga — это фитнес-практика виньясы. Как ответвление аштанга йоги, оно имеет множество тех же качеств и преимуществ, включая поддержание внутренней температуры тела, увеличение выносливости, силы и гибкости, а также уменьшение стресса. Практикующие создают свои собственные последовательности и синхронизируют свое дыхание с их движением. силовая йога

Силовая йога для повышения настроения

Студентов колледжа попросили либо сидеть, либо стоять в открытых или закрытых позициях. Их слюну собирали до и после удержания каждой позы в течение двух минут. Удивительно, но в результате эксперимента исследователи обнаружили, что всего за две минуты в их организмах произошли значительные изменения.

Например, участник, который сидел в закрытой позе в кресле, скрестив обе ноги и скрестив руки, словно защищая свое тело. Через две минуты уровень стрессовых гормонов, таких, как кортизол, повысился, а положительных гормонов, таких, как тестостерон, понизился.

В свою очередь открытая поза или силовая поза, например, стойка с широко расставленными ногами и разведенными руками, дали абсолютно противоположный эффект. Уровень гормона стресса снизился, а энергетические и иммуномодулирующие гормоны, такие как тестостерон (девушкам, как ни крути, тоже необходимо определенное количество тестостерона для достижения максимальной производительности, так что данное утверждение касается не только парней), были более выражены.

Если вы чувствуете слабость или подавленность, силовая поза йоги в течение двух минут поможет изменить свое настроение. Дыхание йога, упражнения и визуализация — все эти инструменты полезны для управления вашим настроением.

Силовая йога: упражнения

Вам выбирать: быть Воином Мира, Супер Женщиной, могущественной богиней или любимым супергероем. Да, этот шаг в воображение очень важен, он повысит результативность вашего занятия. силовая йога

Встав в позу, выбранного героя, не смущайтесь! Стойте прямо и гордо, тянитесь вверх, расправьте грудь, почувствуйте силу в своих ногах и начните мысленно играть ту роль, которую вы для себя выбрали. Не позволяйте своему уму блуждать и размышлять, это не должно быть частью игры. Однако вы удивитесь, что все равно сможете изменить свое настроение, даже если и не выполните все эти шаги.

Вот как принять позу в силовой йоге

Останьтесь в позе своего супергероя или богини, твердо держась на обеих ногах. силовая йога

Со временем увеличьте удержание каждой позы до двух минут.

Университет Mindvalley

Университет Mindvalley

Университет Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию. Выбирайте курсы, которые подходят вам, здесь https://www.mindvalleyrussian.com/