Живи » здоровье

Тревожное расстройство: как распознать и как лечить

Екатерина Селиванова

Число подверженных тревожным расстройствам увеличилось в два раза всего за одно десятилетие — с 1993 по 2013 годы, подсчитала Всемирная организация здравоохранения. Несмотря на такую «эпидемию», врачи в СНГ опасаются ставить диагноз, а люди предпочитают делать вид, что от тревожного расстройства  можно вылечиться, «взяв себя в руки». Рассказываем, как понять, есть ли тревожное расстройство у вас.

Как проявляется тревожное расстройство

«У меня есть тревога, она всегда у меня была. Как беззаботная «Я беспокоюсь об этом», так и более темные времена, когда вообще не до смеха», — рассказал актер Райан Рейнольдс в мае в интервью New York Times. Он рассказал, что пытался избавиться от тревоги с помощью частых вечеринок, но часто просыпался ночью, парализованный тревогой и мучительными мыслями о будущем. «Лечить» тревожное расстройство вечеринками он перестал после смерти нескольких друзей от передозировки наркотиками. В разговоре актер не упомянул, ходил ли он к врачу, но рассказал, что использует приложение для медитации Headspace и во время интервью пытается говорить не от себя, а от имени своего персонажа Дедпула. тревожное расстройство

Тревожные расстройства могут быть нескольких типов: от общей тревожности до специфических фобий, от гиперактивности до социофобии, панических состояний, обсессивно-компульсивного и посттравматического расстройства. Среди них некорректно будет выделять более или менее серьезное, однако люди с генерализованным (общим) тревожным расстройством склонны чаще других игнорировать свое состояние. Как объясняет в статье для Quora клинический психотерапевт Карен Арлак, у каждого человека с общим тревожным расстройством симптомы индивидуальны. Тревога может уходить и возвращаться в зависимости от того, что происходит в жизни человека — чем более стрессовыми становятся внешние обстоятельства, тем более вероятно, что их тревожные симптомы будут усугубляться. Есть и некоторые общие симптомы тревожного расстройства:

  1. Интенсивная тревога и часто появляющееся беспокойство о текущих, будущих и даже прошедших событиях, а также убеждение себя в негативных гипотетических результатах. Пример: «Что будет, если мы купим сыну велосипед? Вдруг мы не напомним ему надеть шлем, когда он будет кататься? Что, если он упадет с велосипеда, или, что еще хуже, рядом будет ехать машина и собьет его? Что, если он разобьет голову? Может быть, я не должен допустить, чтобы у него был велосипед…. Но нет, я должен позволить ему получить велосипед, я не хочу слишком сильно его контролировать. Но что, если велосипед причинит ему боль?»
  2. Фиксация на определенных воспоминаниях, мыслях или переживаниях. Пример: «Почему я сказал эту глупость на встрече? Я не должен был этого говорить. Может быть, они теперь думают, что я глуп? Какую глупость я сказал! Получу ли я еще один шанс выступить перед советом? Что, если они не дадут мне другого шанса? Что, если я потеряю работу, потому что они думают, что я глуп? Что, если кто-то вел запись встречи? Что, если они расскажут другим людям за пределами компании? Что делать, если мне придется начать искать новую работу, но никто меня не наймет? Я не должен был говорить эту глупость на встрече».
  3. Более интенсивное чувство тревоги часто приводит к тому, что у людей появляются физические симптомы: увеличение частоты сердечных сокращений, покалывание в руках, трудности со сном, несвязная речь и панические атаки. У многих людей с генерализованным тревожным расстройством есть навязчивая мысль, что они либо умирают, либо сходят с ума, когда чувствуют себя крайне тревожными (даже если в более спокойные моменты они отдают себе отчет, что этого не случится).

Лечение тревожного расстройства

Арлак отмечает, что хотя тревога может казаться очень сложным явлением, оно широко распространено и легко поддается лечению с помощью психотерапии (и мотивации избавиться от нее) или, в более тяжелых ситуациях, лекарств.  тревожное расстройство

Помощью в реабилитации или профилактике тревожных расстройств будет медитация, полагает психиатр Центра тревожных и травматических стрессовых расстройств в Массачусетской больнице общего профиля и доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы Элизабет Хоге. «У людей с тревожностью есть проблема, связанная с отвлекающими мыслями, которые обладают слишком большой властью. Они не могут отличить мыслительный процесс решения проблем от волнующего беспокойства, которое не имеет никакой пользы», — говорит врач. По ее мнению, медитация поможет развить внимательность и начать замечать, что какая-то мысль появляется у вас снова и снова.

При этом усиленная тревожность может быть вызвана и другими факторами — например, непрекращающимся стрессом. Как бороться с его влиянием и предотвратить развитие тревожного расстройства, можно почитать здесь.

Кроме того, причиной слишком сильной тревоги может быть гормональное нарушение — для проверки следует записаться к эндокринологу и сдать анализы.

Лечить тревожные расстройства — выгодно

Депрессия и тревожные расстройства ежегодно обходятся глобальной экономике в триллион долларов, подсчитали во Всемирной организации здравоохранения. При этом каждый доллар инвестиций в лечение тревожных расстройств приносит в четыре раза больше прибыли. Это связано с тем, что, избавившись от расстройства, люди начинают работать продуктивнее. тревожное расстройство

Это характерно для всех стран мира, однако инвестиции в лечение нарушений психического здоровья в разных странах значительно ниже необходимого. Необходимые расходы на расширение масштабов лечения, среди которых консультирование и медикаментозное лечение, составляют 147 миллиардов долларов. Если эта сумма будет выделена, трудоспособное население увеличится на 5%, повышение производительности принесет дополнительные 399 миллиардов долларов, а общее улучшение здоровья — еще 310 миллиардов долларов.

Как может помочь Mindvalley

Бесплатные живые медитации с авторами Академии каждый вторник в 13.00 по Москве

Курс Эмили Флетчер «Слово на М» — для тех, кто хочет перевести свои занятия о медитации на более высокий уровень

Коллекция аудиозаписей для медитации «Омгармоника»